Quanto tempo e como você precisa se alongar para melhorar a flexibilidade? Você consegue se abaixar e tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos? Consegue estender os dois braços bem acima da cabeça? Se isso parece uma luta, você pode estar com falta de flexibilidade - que nada mais é do que a capacidade de usar uma articulação em toda a sua amplitude de movimento.
Quais os exercícios mais praticados em 2024 e as tendências para 2025? A Wellhub, plataforma de bem-estar corporativo (anteriormente conhecida como Gympass), publicou o Relatório de Tendências 2024, destacando novidades nas prioridades dos colaboradores em relação ao bem-estar.
Agachamento búlgaro e mais 5 exercícios para fortalecer os glúteos A região das nádegas (ou o popular bumbum) é composta por três músculos principais: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. Eles têm como função estender, flexionar e estabilizar o quadril; fazer a rotação externa do fêmur (osso da coxa); e realizar a abdução (abrir) e adução (fechar) das...
Calistenia: 6 variações de flexão de braços para iniciantes e avançados As flexões de braços são movimentos muito usados para o desenvolvimento de força, resistência e massa muscular, especialmente nos músculos do peitoral, dos tríceps e dos ombros.
Criança pode fazer crossfit? Sem cuidados, pode atrapalhar crescimento Volta e meia aparecem nas redes sociais casos de meninos e meninas praticando crossfit e participando de competições infantis dessa modalidade. Mas será que fazer isso nessa idade é perigoso?
Treino funcional: 6 truques para turbinar a intensidade dos exercícios Não é de hoje que o treino funcional —modalidade que busca melhorar a condição do corpo de maneira global e prepará-lo para tarefas do dia a dia ou para as necessidades específicas de um esporte— faz sucesso e atrai tanto atletas amadores quanto pessoas que buscam saúde e não gostam de musculação.
Por que coletes de peso estão conquistando mulheres de meia-idade nos EUA? Uma nova tendência tem ganhado espaço entre as mulheres de meia-idade nos Estados Unidos: o uso de coletes de peso incorporados à atividade física. Essa ferramenta simples, que ganhou destaque graças a médicos famosos nas redes sociais como a especialista em menopausa Mary Claire Haver e o...
Sem tempo? 4 truques para encurtar o treino de musculação A falta de tempo talvez seja a principal inimiga de quem não consegue treinar regularmente. Mas ninguém precisa ficar horas na academia para ter bons resultados. Se o objetivo é perder peso, por exemplo, o treino intervalado de alta intensidade proporciona boa queima de gordura em 15 minutos de...
6 exercícios para começar a fazer calistenia e definir os músculos em casa A calistenia é uma excelente opção para quem não tem tempo para ir à academia. Na modalidade, você precisa apenas do peso do próprio corpo para fortalecer músculos e ganhar resistência —por isso, pode treinar em qualquer lugar.
Não vai viajar? Veja 4 dicas para aproveitar o verão na cidade O verão está chegando e logo, logo suas redes sociais estarão cheias de fotos de gente viajando e curtindo o calor.
Quem não se exercita pode usar creatina e whey protein? Tem benefícios? Quando o assunto é academia, não faltam opções de alimentos e suplementos para melhorar o resultado do treino. Um dos mais conhecidos é a creatina, recomendada para o aumento de força, potência e massa muscular (hipertrofia). Basicamente, o que esse suplemento faz é elevar a tolerância do atleta ao...
Bem-estar no verão: veja motivos e 7 dicas para começar a fazer ioga agora! A temporada de calor, com seus dias mais longos e clima leve, é o momento ideal para adotar novos hábitos que promovam saúde e bem-estar. Nesse quesito, a prática milenar da ioga surge como uma ótima escolha, oferecendo benefícios para a mente e o corpo, sem contar o fato de ser acessível para...
Corridas noturnas têm energia única: veja motivos para participar de uma Recentemente, participei da Night Run* e foi uma experiência simplesmente incrível.
Musculação: por que é importante respeitar o intervalo entre as séries? Exercícios, carga, séries, repetições e intervalo. Essas são os componentes centrais de um treino de musculação. Mas a pausa, apesar de ser o que as pessoas menos dão atenção, é tão importante para o resultado do treino quanto aumentar corretamente a carga de exercício. Isso porque o intervalo de...
Como é montado um treino de musculação? Veja como funcionam alguns Quem faz musculação sabe que mudar o treinamento é comum. Muitas vezes, não são só os exercícios que o professor troca na ficha de treino, mas também o tempo de descanso, o número de séries e de repetições e até o método usado.
Ciência comprova todos: 15 truques que vão te ajudar a reduzir a barriga 
PARA FICAR FORTE: 10 alimentos que ajudam os músculos a crescerem Quantas vezes por semana? Quando ir à academia para ver resultados 
ERROS COMUNS na MUSCULAÇÃO: 8 falhas que atrapalham a hipertrofia 
Devo fazer cardio antes ou depois da musculação para a hipertrofia?