Tríceps testa x tríceps pulley: qual a diferença e como turbinar o treino Se a missão é fortalecer a parte de trás dos braços —o famoso "músculo do tchauzinho"— há dois protagonistas que quase sempre entram em cena: o tríceps testa e o tríceps pulley. Ambos são exercícios isolados para definir o tríceps, mas cada um ativa o músculo de um jeito diferente, com impactos...
Creatina: saiba como escolher produto de qualidade e evitar falsificações Quem frequenta academia ou pratica atividade física já deve ter ouvido falar —ou até faz uso— da creatina, um tipo de suplemento muito usado para quem deseja ganhar massa muscular. Mas para quê ela serve?
Alongar antes do treino? A ciência diz algo bem diferente do senso comum Você já deve ter visto essa cena: a pessoa chega na academia e, antes de malhar, faz uma série de alongamentos. Esses exercícios são importantes para aumentar a flexibilidade e manter funcionalidades do corpo, como a boa mobilidade. Mas sabia que esticar os músculos pode reduzir a força deles e...
Crianças e adolescentes na academia é seguro? O que evitar e quando começar A dúvida surge em todo consultório: crianças podem treinar na academia? E mais: isso atrapalha o crescimento? A resposta curta é que sim, elas podem se exercitar, mas o como muda tudo. Movimento faz bem em qualquer idade, e para os pequenos ainda funciona como uma aula prática sobre cuidar da...
Perde o fôlego durante o treino? Entenda por que e como recuperar o ritmo Você começa o treino com energia, mas no meio do caminho o corpo parece "desligar": as pernas pesam, a respiração acelera, o suor aumenta e o rendimento despenca. Essa queda de desempenho é mais comum do que parece —e tem tudo a ver com o modo como você respira.
Quer glúteos mais fortes? Veja 5 treinos com elástico para fazer em casa Fortes, tonificados e ativos: os glúteos não servem apenas para fins estéticos. Essa musculatura é uma verdadeira central de força do corpo, fundamental para manter a postura, dar estabilidade à pelve e permitir movimentos simples, como caminhar, correr ou subir escadas.
Sem pegar pesado: exercício regular é que reduz tumor no aparelho digestivo Não sei se você sabe de duas coisas. A primeira delas: 4 em cada 10 mortes por câncer no mundo são causadas por tumores do sistema digestivo. Ou seja, aqueles de boca, esôfago, estômago, intestino, fígado, vesícula biliar e pâncreas.
Lombalgia: 6 formas de prevenir ou tratar dores na lombar Má postura, sedentarismo, envelhecimento, excesso de peso e até treino demais podem virar combustível para um velho conhecido da humanidade: a lombalgia. A dor na região lombar atinge sete em cada dez pessoas ao longo da vida, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde). E ela não escolhe idade....
'Cadê o êxtase que falam?': por que nem todos ficam 'chapados' após treinar Correr, pedalar, dançar ou levantar peso... tudo isso costuma ser descrito como um caminho certo para se sentir bem. A sensação de leveza e alegria após o treino é frequentemente associada à liberação de endorfinas —substâncias conhecidas por promoverem prazer e bem-estar.
Ficou dolorido após treinar? Veja como acelerar a recuperação musculação Depois de mudar a série de treino ou pegar um pouco mais pesado na academia, muita gente costuma sofrer com dores musculares — que muitas vezes até impedem de fazer exercícios nos dias seguintes.
Quantas vezes por semana você precisa treinar para ver o corpo mudar Na academia, cada corpo parece falar uma língua diferente. Há quem queira perder peso, quem sonhe em ver músculos saltando no espelho e quem só busque espantar o estresse do dia ou manter o colesterol controlado.
Como ganhar massa muscular após os 40 anos? Evite esses 6 erros Depois dos 40, o corpo entra em uma nova fase —e ela vem com mudanças visíveis. A produção de hormônios como a testosterona e a progesterona diminui, o metabolismo desacelera e a perda de massa muscular se torna mais evidente. O resultado? Um corpo que acumula gordura com mais facilidade e responde...
Tchauzinho sem medo: os melhores exercícios para ter braços mais durinhos A flacidez no famoso "músculo do tchauzinho" é uma velha conhecida de quem evita levantar os braços em certas roupas. A boa notícia é que, na maioria dos casos, dá para deixar a região mais firme com uma receita simples chamada musculação.